Day 1 · 免费试读
第 01 条 · 我为自己的健康负起百分之百的责任
关于这 26 条：请先读这一段
这 26 条原则，英文原文出自 克瑞斯（Kris），中文升级版标题由李冲撰写，版权归李冲所有，转载请注明出处。
升级版改写为第一人称肯定句，是给学员每天朗读、用来调整注意力和情绪的心理练习句，不是医学方案，也不承诺任何医学结果。其中「疗愈」「自愈」等表述指的是心理层面的体验，不构成对肿瘤指标、免疫功能、病程或生存期的作用声明。
任何关于检查、用药和治疗的决定，请一定听你的主治医生的。
这一条在说什么
这一条是一句第一人称的肯定句——「我为自己的健康负起百分之百的责任」。
注意这句话里没有「治好」两个字。它说的不是"我要对自己的病负责"，而是"我要对自己怎么过这段日子负责"。
为什么这一条可以起作用
同样一件事，觉得自己「有一点能做的」和觉得「我完全没办法」，身体的反应是两个量级。大脑里负责拉警报的那部分，一旦判断这件事你无从下手，警报就会一直开着，压力激素居高不下；只要它判断「有一部分我能动」，警报强度就会降下来。
责任感的另一半机制，是注意力的落点会跟着换。「为什么会是我」是一条没有出口的路，它只会喂养无助；「我现在能做什么」是一条有出口的路，它喂养的是掌控。两条路用的是同一个大脑，但烧的是不同的燃料。
为什么把这条放在第一天
确诊之后最难受的往往不是病本身，是那种"事情完全不受我控制"的感觉。检查什么时候做、结果什么时候出、下一步怎么治——全都由别人说了算。
所以第一天不急着学什么技巧，先把话说开：在这整件事里，仍然有一部分是你能说了算的。把这一部分找出来，就是这条要做的事。
这一条怎么念
每天早晚各念一遍，念的时候不要赶。念完停一下，问自己一个问题：今天有什么事，是我能决定的？
哪怕答案只是"今天中午吃什么"，那也是你说了算的。这 26 天要做的，就是把这一小块地方，一天一天撑大一点。
这一条不适合谁
如果你正在把"我为自己的健康负责"理解成"我生病是我自己的错"——请停掉这句话。这句话说的是主动权，不是自责。分不清这两者的时候，先不要念。
如果你连续两周以上睡不好、吃不下，或者出现了不想活的念头，这不是念一句话能解决的事，请尽快联系精神科医生。我们在安全边界页写清楚了什么情况必须停下来。
我是有选择的。
病是不是我选的，我不能选；我怎么过这段日子，我能选。